SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ile białka po treningu

  • zmniejszenie BF%, dieta do oceny + pare pytań

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] czyli -siłka (50 minut), aeroby (od 30 minut wzwyż), w dzień nietreningowy HIIT(od 20 minut wzwyż) przy takiej aktywności i obecnej wadze proponowane zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3200 kcal ile zatem powinienem zjechać z kalorami z tego zapotrzebowania? do rozpisanej przeze mnie diety dołozyc więcej węgli? tłuszczu? bo białka raczej wystarczy

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4518 Data: 2012-03-15 13:15:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening redukcyjno - rzeźbowy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] chwytem młotkowym 3 serie (rozumiem że powtórzeni to 15 ?) brzuch Trening mięśni brzucha: wzniosy bioder 2 serie, spięcia tułowia 2 serie, russian twist 2 serie (ile powtórzeni na brzuch ?) Trening przedramion: uginanie nadgarstków podchwytem 2-3 serie, uginanie nadgarstków nachwytem 2-3 serie Trening mięśnia kapturowego: szrugsy 3-4 [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2495 Data: 2013-02-17 10:26:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania na temat odchudzania

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] złapało. Kolacja - SFD mnie nauczyło by jeść na kolację białka plus tłuszcze. Niektórzy tutaj bardzo często piszą o półtłustym twarogu, który jedzą np. z oliwą z oliwek (o ile da radę) lub na słodko z cynamonem i miodem... i tak dalej. Czytałem podwieszone tematy odnośnie odżywiania i ustalania sobie diety, no i na tej podstawie starałem się [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 6445 Data: 2017-05-23 21:40:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prz1993 / Natural Pałer!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ło k***a to prawie za półdarmo i ile białka w 100g :D No dobra, zobaczę jak to będzie w DNT zero węgli (oprócz tych w warzywach) a w DT trochę obetnę węgle i w to miejsce dam tłuszcze. Co 2 tygodnie zrobię sobie po treningu dzień High Carb minimalnie wykraczając poza zapotrzebowanie. I jakby tego było mało z 3500 zejdę na 3300 kcal. Jakbym się nie [...]

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-03 00:14:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prz1993 / Natural Pałer!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ło k***a to prawie za półdarmo i ile białka w 100g :D No dobra, zobaczę jak to będzie w DNT zero węgli (oprócz tych w warzywach) a w DT trochę obetnę węgle i w to miejsce dam tłuszcze. Co 2 tygodnie zrobię sobie po treningu dzień High Carb minimalnie wykraczając poza zapotrzebowanie. I jakby tego było mało z 3500 zejdę na 3300 kcal. Jakbym się nie [...]

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-03 12:29:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] planu cwiczen. I w ogole napisz jak ci idzie Malgosia tak miecho na 100g ma ok 20g bialak, ty pisalas o miechu to ja tez, nie wnikalam w bialko , jajo to 11g bialka, o ile pamietam, twarozek chudy 10g, mala kielbaska swinska wielkosci parowki to tez ok 10g bialka itd. Powiedz mi jeszcze jaki masz plan na FBW, zrob sobie inny uklad kazdego [...]

    Odpowiedzi: 1029 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-29 13:45:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się na niesamowicie krytyczny artykuł na temat argininy w badaniach naukowych, ale Twoje komentarze do niego mnie uspokoiły. (Też fakt, że sprawdziłem na nutritiondata ile argininy podaję sobie dziennie w mięsie). Jak byś polecał to brać? Przed snem czy po treningu? 20-30 minut po treningu, a bezpośrednio po rozciąganiu, spożywam 40 gram [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2042 Data: 2012-03-22 12:37:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mi tez nie pasuje carbo tyle razy. Bilem 12iu po treningu. Teraz chce tez 3x dziennie. Czyli rano na pusty 10 iu i po 5 min normalnie 120g owsa i białka?? zaluzmy ze mam gensulin r, przed treningiem ile czasu??

    Odpowiedzi: 2172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-07 16:46:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROGRAM REDUKCJI, LICZE NA UWAGI I SUGESTIE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] odżywki ? Ale na upartego może zostać razem:639kcl b-64,7 t-8,6 w-67,4 - no własnie 64g białka , nie wiem czy nie dostaniesz po tym sraki - ja bym dostał. Tak na marginesie ile g tej odżywki ładujesz że wyszło tyle g białka ? ja bym więcej jak 50g nie ryzykował chyba i tak nie jesteś w stanie tyle przyswoić na raz 2-po treningu zaraz po [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2177 Data: 2010-09-25 17:26:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] w siadzie 4 serie powt ?? - Uginanie nóg w leżeniu 4 serie powt ?? Łydki: - Wspięcia na palce stojąc 25 20 15 25 - Wspięcia na palce w siadzie 25 20 15 25 Nie wiem tylko ile powt robić w prostowaniu i uginaniu nóg… I mam jeszcze pytanie odnośnie pleców czy ta liczba powt jest dobra? Bo wzorowałem się treningiem jaki kiedyś Pan [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-04 20:11:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] za malo), oraz tluszczu (przez dodanie tzw zdrowych wariantow) '3zero odżywek , jedynie witaminy ( ace-rola , drożdze , a+e, c , b-compositum) ' Ok, nie wiem co prawda ile tego bierzesz, ale wlasnie o takie witaminy nalezy rozszezyc diete, dodaj jeszcze zestaw mikroelementow i bedzie super-pamietaj o odpowiednich dawkach '4najwiecej staram [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3450 Data: 2001-12-28 10:17:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementacja okolotreningowa

    Post
    Trening w domu

    [...] może mi wejść częściowo,poprzez dodanie solidnej porcji białka do posiłku przedtreningowego,mimo że wolnochlanialnego,to i tak powinno spełnyic cześciowo swoją funkcję,o ile zostanie odpowiednio wcześniej spożyte.Czyli nie 30 min. przed treningiem,ale jakieś 1.5 godzinki,nie? TAK JEST Biniu,dokładnie chodzi o izolat białka [...]

    Odpowiedzi: 390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-09-02 13:19:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szaffiii - masa na zimę!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 8x 50kg 5x 70kg? (tutaj trochę popierniczyłem, bo robiłem ciężarem kolegi, zapomniałem zmienić) 5x 90kg 5x 90kg 5x 90kg Pompki na poręczach max max max (nie pamiętam ile zrobiłem) Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 12x 20kg (sztanga) maxx 40kg maxx 60kg maxx 60kg Suplementacja Przed treningiem 10 kaps aakg 5 kaps bcaa po treningu Szejk [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 7228 Data: 2011-12-08 20:33:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta MASOWA z odżywkami do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 100g - Ryż biały 20g - Ogórek 20g - Papryka czerwona 20g - Pomidor 100g - Mięso z piersi kurczaka 30g - Kukurydza konserwowa B:29 T:2 W:88 kcal:492 ryż daj brązowy/parboiled/basmati lub makaron durum/kasze. Biały po treningu. Reszta ok. PRZEDTRENINGIEM 20g - 30min przed treningiem Universal SHOCK THERAPY 250ml - Wody niegazowanej 10g - 30min [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2291 Data: 2009-07-06 15:51:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] wyproście, rotacji zewnętrznej nieco poprawione. Dziś będę mocniej działa z dołem, tak żeby poprawić zakres w rotacji zewnętrznej w stawie biodrowym. Treningi robię na tyle ile mam, dziś ostatnie cardio. 76 kg, więc o wagę jestem spokojny Wsparcie od SFD, dzięki przyda się ;) https://iv.pl/images/19904239986770525574.jpg [...]

    Odpowiedzi: 4446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-10 13:39:04 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    WTOREK- ŚRODA Lecę już powoli na oparach, siłowo już idzie w dół. Samopoczucie ok, bo forma się poprawia. Cisnę, ile się da. https://iv.pl/images/4359d771eb3749f56765cae575bfe39b.jpg https://iv.pl/images/eed23ebe7abfdb05d27c60b8a95cab57.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg [...]

    Odpowiedzi: 4446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-04 14:44:43 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Sucha masa przy Low Carb

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] po treningu jedynie jako dodatek w diecie no i wiecie całe to "okno" :) Może okaże się, że kupię jedno białko a będę nadrabiał jedzeniem ale myślę, że rodzice będą narzekać ile to mięsa dziennie pochłaniam %-) No i po treningu jednak chciałbym jak w diecie banan+białko, żeby były lepsze efekty :D Może w DNT zejdę do 2 g/kgmc i wtedy oszczędzę na [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3266 Data: 2012-06-18 17:22:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BLACK DEVIL - NOWOŚĆ

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] dawka po treningu, ze względu na obecność ZMA. Podoba mi sie wasz suplement bo ma kompletną dawkę ZMA. 500 mg ZMA to chyba pełna dawka zdaje się. W sumie nie pisze ile z tego jest czystego Mg a ile Zn. Ale powiedzmy ze biorąc codziennie Black Devil nie musze juz kupować ZMA - oszczędzam kase. Tylko że ZMA bierze się raczej na noc a nie [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 11958 Data: 2012-04-05 18:52:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] brak białka! Dodaj jajka/mięso/rybe/odżywke Posiłek 3 Pierś z kurczaka Owoce warzywa Oliwa z oliwek 3-4 łyżki Surówka warzywno - owocowa oliwy wystarczą 2-3 łyżki. I podaj ile czego bo to jest istotne. Owoce raczej trektował bym jako dodatek ewentualnie przekąska między posiłkami. Daj tu do tej piersi ryż/kasze/makaron Obiad Owoce i warzywa Ryz [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2547 Data: 2009-06-18 23:46:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wiadomo jest ze bedac na tradycyjnej diecie ww/bialko nie je sie tego co pozadane jest w diecie l.carb. W zwiazku z tym ze caly czas bylem na diecie ww/bialko nie wiem ile czego jest np. w parowkach, pasztecie czy zoltym serze, ja takich rzeczy nie jadam. Generalnie prosze o podanie ilosci ww, bialka i tluszczu w tej diecie, do tego [...]

    Odpowiedzi: 245 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-07-16 16:26:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)